مکانیز عادات و اصلاح آن

blog7
آموزش آموزش‌های توسعه فردی بلاگ رایگان

مکانیز عادات و اصلاح آن

امروز قراره با مکانیزم عادات بیشتر آشنا شیم و اجزای اصلی و شکل‌دهنده یک عادت رو بررسی کنیم.
هر عادت ( صرف نظر از اینکه عادت خوبی هست یا نه )، دارای یک سیکل مشخص و سه عنصر اصلی و ثابته.

عنصر اول: محرک
محرک جرقه یا انگیزه انجام یک عادته
محرک انواع متفاوتی دارن: محرک‌های زمانی، محرک‌های مکانی، محرک‌های احساسی، محرک‌های وابسته به شرایط و محرک های وابسته به خاطرات…

سیگار کشیدن را به عنوان یک عادت در نظر بگیر. این عادت ممکنه در شرایط متفاوتی توسط فرد انجام شه. به عنوان مثال عصرها (محرک زمانی)، وقتی برای پیاده‌روی به پارک میره (محرک مکانی)، وقتی ناراحته (محرک احساسی)، وقتی کنار دوستاشه (محرک وابسته به شرایط)، یا وقتی یاد فرد خاصی درگذشتش میفته (محرک وابسته به خاطرات)

عنصر دوم: دستاورد
احساس رضایت آرامش و یا حس خوبی که از انجام آن عادت به فرد دست میده.
به عنوان مثال ممکنه فردی در مواقعی که استرس داره، با این عقیده که سیگار کشیدن بهش احساس تمرکز بیشتری میده این عادت رو تکرار کنه.

عنصر سوم: رویه
مسیر طی شده از لحظه ایجاد محرک، تا رسیدن به دست‌آورد در طول انجام یک عادت.

با این مقدمه میخوام اینو بهت بگم که خیلی مهمه که تا حدی که برامون امکان داره عادت‌های بدمون رو با عادت‌های بهتر و هم راستا با اهداف و لایف استایل ایده‌آلمون جایگزین کنیم.

برای جایگزینی یک عادت چهار مرحله کلی باید طی شه.
مرحله اول: شناسایی عادت و بررسی اینکه آیا واقعاً برای ما مضره و یا تسلط ما رو در دست داره یا نه.
مرحله دوم: شناسایی سیکل عادت و عناصر اصلی اون ( محرک و دستاوردها)

مرحله سوم: قطع کردن محرک‌ها برای جلوگیری از ایجاد سیکل عادت
مرحله چهارم: پیدا کردن رویه‌های جایگزین با حفظ دستاوردها

به عبارت بهتر، بعد از اینکه عادت مضر و عناصر اصلی اون که در پست قبل دربارش باهم صحبت کردیم رو شناسایی کردی، باید به دنبال عادات مفیدی بگردی که همون حس رضایت و دستاورد رو برات فراهم کنن و از این به بعد با تکرار محرک ها، به جای عادت مضر رویه‌های جایگزین رو برای به دست آوردن احساس بهتر انجام بدی.​

دیدگاه خود را اینجا قرار دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

فیلدهای نمایش داده شده را انتخاب کنید. دیگران مخفی خواهند شد. برای تنظیم مجدد سفارش ، بکشید و رها کنید.
  • عکس
  • شناسه محصول
  • امتیاز
  • قیمت
  • در انبار
  • موجودی
  • افزودن به سبد خرید
  • توضیحات
  • محتوا
  • عرض
  • اندازه
  • تنظیمات بیشتر
  • ویژگی ها
  • ویژگی های سفارشی
  • زمینه های دلخواه
برای پنهان کردن نوار مقایسه ، بیرون را کلیک کنید
مقایسه
مقایسه ×
Let's Compare! Continue shopping

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/rafexir/public_html/sadeghihaniye.ir/wp-includes/functions.php on line 5275